Kelumpuhan tidur adalah hilangnya fungsi otot sementara saat Anda tidur.
Ini biasanya terjadi:
- sebagai seseorang yang tertidur
- tak lama setelah mereka tertidur
- saat mereka bangun
Menurut American Academy of Sleep Medicine, orang dengan kelumpuhan tidur biasanya mengalami kondisi ini untuk pertama kalinya antara usia 14 dan 17 tahun.
Ini adalah kondisi tidur yang cukup umum. Para peneliti memperkirakan bahwa antara 5 dan 40 % orang mengalami kondisi ini.
Episode kelumpuhan tidur dapat terjadi bersamaan dengan gangguan tidur lain yang dikenal sebagai narkolepsi.
Narkolepsi adalah gangguan tidur kronis yang menyebabkan rasa kantuk yang luar biasa dan "serangan tidur" yang tiba-tiba sepanjang hari. Namun, banyak orang yang tidak memiliki narkolepsi masih bisa mengalami kelumpuhan tidur.
Kondisi ini tidak berbahaya. Meskipun dapat terasa mengkhawatirkan bagi sebagian orang, biasanya tidak diperlukan intervensi medis.
Apa saja gejala kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur bukanlah keadaan darurat medis. Mengenali gejalanya dapat memberikan ketenangan pikiran.
Karakteristik paling umum dari episode kelumpuhan tidur adalah ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara. Sebuah episode dapat berlangsung selama beberapa detik hingga sekitar 2 menit.
Anda mungkin juga mengalami:
- merasa seolah-olah ada sesuatu yang mendorong Anda ke bawah
- merasa seperti seseorang atau sesuatu ada di dalam ruangan
- merasa takut
- pengalaman hypnagogic and hypnopompic (HHEs), yang digambarkan sebagai halusinasi selama, tepat sebelum, atau setelah tidur
Priyanka Vaidya, MD, mencatat bahwa gejala lain mungkin termasuk:
- sulit bernafas
- merasa seolah-olah kamu akan mati
- berkeringat
- Nyeri otot
- sakit kepala
- paranoid
Episode biasanya berakhir dengan sendirinya, atau ketika orang lain menyentuh atau menggerakkan Anda.
Anda mungkin menyadari apa yang terjadi tetapi masih tidak dapat bergerak atau berbicara selama sebuah episode. Anda mungkin juga dapat mengingat detail episode setelah kelumpuhan sementara menghilang.
Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang mengalami halusinasi seperti mimpi yang dapat menyebabkan ketakutan atau kecemasan, tetapi halusinasi ini tidak berbahaya.
Apa yang bisa menyebabkan kelumpuhan tidur?
Anak-anak dan orang dewasa dari segala usia dapat mengalami kelumpuhan tidur. Namun, kelompok tertentu berisiko lebih tinggi daripada yang lain.
Kelompok yang berisiko tinggi termasuk orang-orang dengan kondisi berikut:
- insomnia
- narkolepsi
- gangguan kecemasan
- depresi mayor
- gangguan bipolar
- gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Kelumpuhan tidur juga biasanya disebabkan oleh terputusnya hubungan antara pikiran dan tubuh, yang terjadi saat tidur, kata Vaidya.
Dia juga mencatat bahwa penyebab yang biasa meliputi:
- kebersihan tidur yang buruk, atau tidak memiliki kebiasaan tidur yang tepat yang diperlukan untuk kualitas tidur yang baik
- gangguan tidur seperti sleep apnea
Memiliki jadwal tidur yang terganggu juga telah dikaitkan dengan kelumpuhan tidur. Contoh di mana jadwal tidur Anda dapat terganggu termasuk bekerja shift malam atau jet lag.
Dalam beberapa kasus, kelumpuhan tidur tampaknya diturunkan dalam keluarga. Namun, ini jarang terjadi. Tidak ada bukti ilmiah yang jelas bahwa kondisi ini turun temurun.
Tidur telentang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami episode. Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.
Bagaimana kelumpuhan tidur didiagnosis?
Tidak ada tes medis yang diperlukan untuk mendiagnosis kelumpuhan tidur.
Dokter Anda akan menanyakan tentang pola tidur dan riwayat kesehatan Anda. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk membuat buku harian tidur, mendokumentasikan pengalaman Anda selama episode kelumpuhan tidur.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk berpartisipasi dalam studi tidur semalaman untuk melacak gelombang otak dan pernapasan Anda selama tidur. Ini biasanya hanya disarankan jika kelumpuhan tidur menyebabkan Anda kurang tidur.
Bagaimana cara mengobati kelumpuhan tidur?
Gejala kelumpuhan tidur biasanya sembuh dalam hitungan menit dan tidak menyebabkan efek fisik atau trauma yang bertahan lama. Namun, pengalaman itu bisa sangat meresahkan dan menakutkan.
Kelumpuhan tidur yang terjadi dalam isolasi biasanya tidak memerlukan perawatan. Tetapi mereka yang juga memiliki tanda-tanda narkolepsi harus berkonsultasi dengan dokter. Ini sangat penting jika gejala mengganggu pekerjaan dan kehidupan rumah.
Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan tertentu untuk membantu mengelola kelumpuhan tidur Anda jika narkolepsi adalah penyebab yang mendasarinya.
Obat yang paling sering diresepkan adalah stimulan dan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac). Stimulan membantu Anda tetap terjaga.
SSRI membantu mengelola gejala yang terkait dengan narkolepsi.
Dokter Anda mungkin memesan studi tidur yang disebut polisomnografi.
Hasil studi akan membantu dokter Anda membuat diagnosis, jika Anda mengalami kelumpuhan tidur dan gejala narkolepsi lainnya. Jenis studi ini memerlukan menginap semalam di rumah sakit atau pusat tidur.
Dalam penelitian ini, penyedia layanan kesehatan akan menempatkan elektroda di dagu, kulit kepala, dan di tepi luar kelopak mata Anda. Elektroda mengukur aktivitas listrik di otot dan gelombang otak Anda.
Mereka juga akan memantau pernapasan dan detak jantung Anda. Dalam beberapa kasus, kamera akan merekam gerakan Anda selama tidur.
Vaidya percaya bahwa kunci untuk mengurangi kelumpuhan tidur adalah meningkatkan kebersihan tidur dengan tetap berpegang pada rutinitas waktu tidur yang baik, yang meliputi:
- menghindari cahaya biru sebelum tidur
- memastikan suhu ruangan tetap rendah
Rutinitas waktu tidur ini dapat membantu memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
Bagaimana saya bisa mencegah kelumpuhan tidur?
Anda dapat meminimalkan gejala atau frekuensi episode dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, seperti:
- Kurangi stres dalam hidup Anda.
- Berolahraga secara teratur tetapi tidak mendekati waktu tidur.
- Istirahat yang cukup.
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur.
- Pantau obat yang Anda minum untuk kondisi apa pun.
- Ketahui efek samping dan interaksi berbagai obat Anda sehingga Anda dapat menghindari potensi efek samping, termasuk kelumpuhan tidur.
- Tidur miring dan hindari tidur telentang.
Vaidya mencatat bahwa mengikuti tips ini juga dapat membantu mencegah kelumpuhan tidur:
- terapi
- konseling trauma
- yoga dan latihan pernapasan untuk mendapatkan kembali rasa hak pilihan atas tubuh Anda
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi, mengonsumsi antidepresan dapat mengurangi episode kelumpuhan tidur.
Antidepresan dapat membantu mengurangi jumlah mimpi yang Anda alami, yang mengurangi kelumpuhan tidur.
Source : https://www.healthline.com/
Post a Comment